Penulis Efektifitas Pola hidup sehat yang akan merubah gaya hidup anda lebih menjadi lebih baik. Kebiasaan bangun di pagi hari harus memberikan efektifitas yang baik untuk kesehatan seperti menurunkan dan menjaga berat badan agar tetap ideal. Kegiatan di pagi hari yang anda lakukan akan memberikan kunci sukses pada setiap individu jika hal-hal yang dilakukan adalah positif.
Ada beberapa kebiasaan yang biasa dilakukan menjelang pagi hari yang dapat menjaga berat badan anda tetap ideal. Ketika ayam berkokok yang biasa dilakukan adalah melakukan ibadah shalat shubuh terlebih dahulu, selain itu adalah sebagai berikut :
 |
| Ilustrasi (pixabay) |
1) Berjemur Sebelum Mandi Pagi
- Beberapa penelitian menjelaskan bahwa sinar matahari di pagi hari dapat menurunkan berat badan. Hal itu terbukti bahwa orang yang menghabiskan waktu berjemur dibawah sinar matahari di pagi hari memiliki BMI (Body Mass Index) yang lebih rendah dibandingkan mereka tidak berjemur.
- Cahaya matahari pada pagi hari akan membantu mengatur waktu internal biologis dan akan membantu jadwal tidur anda lebih efektif. Hal tersebut adalah salah satu cara menurunkan berat badan)
- Kandungan Cahaya biru yang tinggi pada matahari akan menimbulkan efektifitas kuat terhadap ritme sirkadian. Waktu yang baik untuk berjemur adalah sebelum melewati jam 10 pagi.
2) Memiliki Waktu Tidur Yang Cukup
- Menurut penelitian manusia yang memiliki waktu tidur kurang dari enam jam, lebih condong akan mengalami kelebihan berat badan. Memiliki tidur yang cukup akan membuat efektifitas mengemil anda sedikit berkurang.
- Mempunyai tidur yang cukup sampai 8 jam akan mengalami penurunan nafsu makan, dan hal tersebut akan membuat diet harian anda menjadi seimbang.
3) Strategi Mindfulness
- Mindfulness adalah kualitas kesadaran diri (consciousness), yang mencakup keadaan sadar terjaga (awareness) dan perhatian (attention) dan harus dibedakan dari proses mental seperti kognisi (perencanaan-pengawasan), motivasi, dan keadaan emosi (Brown & Ryan, 2003).
- Efektifitas mindfulnes merupakan strategi ampuh untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut juga untuk mengurangi strees, mengembalikan kondisi mental dan menstabilkan emosi anda. Dan ini dapat dilakukan dipagi hari ketika anda berjemur.
4) Sarapan Dengan Makanan Yang Berprotein
- Sarapan dengan makanan yang protein di pagi hari dapat menurunkan berat badan. Mereka yang sarapan di pagi hari akan merasa kenyang dan menghilangkan rasa lapar.
- Kandungan Protein membutuhkan waktu yang lama ketika akan dicerna oleh tubuh sekaligus mendorong dan mengeluarkan hormon pada Usus Peptide YY yang akan membantu meningkatkan rasa kenyang.
5) Melakukan Olahraga
- Penelitian menjelaskan bahwa seseorang memiliki kelebihan berat badan kemudian melakukan olahraga tidak akan tergoda oleh makanan yang lezat sekalipun. Dan hal tersebut akan membuat mereka lebih aktif melakukan olah raga untuk membakar kalori/lemak.
- Berjalan kaki lebih baik jika tempat bekerja anda dekat dengan rumah.
Mempunyai kegiatan rutin/kebiasaan dipagi hari akan mempunyai efektifitas yang lebih baik untuk tubuh, khususnya untuk menurunkan berat badan dan tetap ideal. Share jika ini Bermanfaat