Penulis Metabolisme pada tubuh setiap orang berbeda-beda. Bagi setiap orang yang mengalami berat badan berlebih biasanya makanan yang diproses sebagian besar menjadi lemak, namun ada juga yang memiliki metabolisme cukup tinggi yang menjadikan makanan cepat dicerna dan kalori akan terbakar lebih banyak. Supaya lebih efektif agar mendapatkan berat badan yang ideal, diperlukan beberapa cara seperti menambah, mengurangi dan menghidari pola makan yang tidak baik.
Berat badan pada setiap orang banyak dipengaruhi oleh cara makan, gaya hidup dan olah raga dalam keseharian. Dari ketiga poin tersebut adalah kunci bagaimana cara menambah berat badan dan begitu juga sebaliknya. Karena dalam hal ini kita mengulas untuk menambah berat maka ada beberapa tips yang bisa kalian pelajari terlebih dahulu.
Cara Efektif Menambah Berat Badan
Sebagai langkah awal sebaiknya merubah kebiasaan keseharian kalian. Dimulai dari pola makan dan olah raga. Sebagai berikut :
Mengatur Pola Makan
- Meningkatkan pola makan yang teratur jika tubuh anda terlalu kurus. Seseorang yang terlalu kurus mempunyai kebiasaan menunda-nunda ketika waktunya makan. Pilihlah makanan yang cocok untuk tubuh anda dengan menghubungi dokter ahli gizi supaya menentukan jenis makanan apa saja yang cocok buat menambah berat badan anda.
- Cemilan yang mempunyai kandungan kalori tinggi seperti selai kacang, kacang, alpukat dan keju. Membuat jus atau meminum susu yang mempunyai kandungan rendah lemak yang berfungsi untuk menambah cairan tubuh.
- Hindari kebiasan minum disaat makan, terkecuali sedang tersedak, berikanlah jeda waktu untuk minum setelah makan. Hal berfungsi untuk agar makanan yang anda makan habis, seringnya minum diwaktu makan akan membuat perut kembung dan merasa kenyang.
- Penelitian telah mengungkapkan bawah seseorang yang ngemil dimalam hari akan memiliki indeks masa tubuh menjadi lebih besar berbanding terbalik dengan yang tidak. Namun demikian hal perlu anda sadari bahwa pergi tidur setelah makan bukanlah hal baik, hal tersebut dapat menyebabkan kadar asam lambung akan meningkat serta menimbulkan rasa panas pada tenggorokan dan dada yang menyebabkan resiko terkena stroke.
Hindari Makanan Yang Mengandung Lemak Jahat
- Setiap tubuh membutuhkan makanan yang berlemak, tapi anda harus jeli untuk memilih makanan yang mengandung lemak baik. Kandungan lemak baik biasanya terdapat pada jenis kacang-kacangan dan alpukat. Sedangkan lemak jahat terdapat pada makanan olahan yang digoreng, makanan cepat saji dan pada es cream.
- Asupan protein sangat diperlukan jika anda ingin menambah berat badan. Sebagai zat pembentuk sel-sel pada otot, rambut, tulang dan juga darah. Makanan yang kaya akan protein bisa anda dapatkan pada daging, susu, telur dan ikan. Jika anda tidak suka makan itu, kalian bisa menggantinya dengan kacang polong, tahu dan tempe.
- Kandungan karbohidrat kompleks bisa didapatkan pada jenis makanan seperti beras merah, umbi-umbian dan gandum utuh. Hal tersebut berguna untuk pembentukan otot dan menunjang organ penting dalam tubuh.
- Namun anda harus menghindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, gula pasir, permen dan kue-kue yang bisa menyebabkan penyimpanan lemak dalam tubuh. Dan ini akan menyebabkan menjadi glukosa yang menjadi kadar gula dalam darah akan meningkat. Hati-hati jika anda mempunyai gejala diabetes.
Efektifitas Olah Raga Untuk Menambah Berat Badan
- Selain mengatur pola makan yang benar, namun hal tersebut harus dilengkapi dengan melakukan olahraga supaya lebih efektif
- Olahraga sangat penting bagi kesehatan, terutama untuk meningkatkan berat badan, hal itu disebabkan karena bobot yang di miliki otot lebih tinggi dibandingkan lemak. Agar bisa meningkatkan masa otot anda bisa melakukan body building atau olahraga ringan seperti push-up dan shit-up atau senam jogging.
- Meningkatkan intensitas olahraga boleh-boleh saja, namun anda juga harus memperhatikan bahwa olahraga yang terlalu keras dapat menyebabkan ketidak-seimbangan elektrolit dalam tubuh dan kemungkinan terdapat cedera pada otot.
Baca juga : Efektifitas Di Pagi Hari Yang Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Olahraga yang sesuai aturan akan sangat mungkin bisa menambah berat badan secara alami. mengatur pola hidup sehat dengan makanan yang mengandung lemak baik ditambah dengan intensitas olahraga yang terjadwal akan memiliki tubuh yang sehat. Semoga Bermanfaat !